コラム「暗記のヒント② ~睡眠のメカニズム編~」

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コラム「暗記のヒント② ~睡眠のメカニズム編~」

睡眠
前のページのコラムでもご紹介したとおり、人間の記憶は時が経つとともに薄らいでいくわけですが、唯一例外があります。それは「睡眠時間」です。
「睡眠時間」というと、寝ているわけですから、何もしていない時間のように思われる方も多いかと思いますが、実はそうではありません。私たちの知らないところで、脳が勝手に学習してくれているのです。

もう少し詳しく説明しましょう。
聞いたことがある方もおられるかもしれませんが、私たちの睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの睡眠からなり、「ノンレム睡眠」というのは脳が深く休息している状態のこと、そして「レム睡眠」というのは休息しつつも脳が活動している状態のことを指します。

眠っている間に脳が活動する「レム催眠」などというものがなぜ存在するのか?
それは、起きている間に見たり聞いたり体験したりしたことを、一時的な記憶から長期的な記憶に変えて固定させるためと言われています。つまり、その日一日学習した内容もこの「レム睡眠」によって定着させることができるのです。

ちなみに、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」は90分間隔で交互に訪れると言われています。そのため、睡眠時間も90分の倍数、たとえば6時間や7時間半といった単位で取ると、両者が切り替わるタイミングですっきりと目覚めることができます。

睡眠に関しては、もうひとつ大事なことがあります。
夜の時間帯に受験勉強をする人も多いかと思いますが、勉強が終わってお風呂に入り、寝る前に、ちょっと気分転換とばかりに好きなテレビを観たりゲームをしたりする、これは明らかにNGです。

先ほども述べたとおり、「レム睡眠」の間には、その日一日に見たり聞いたり体験したりしたことが整理され、記憶として定着されます。寝る前に、テレビやゲームといった余計な情報を取り込んでしまいますと、せっかく勉強した内容が、それら不要な情報によって上書きされてしまいかねません。ですので「勉強が終わったらすぐに寝る」。この習慣付けを徹底するようにしてください。



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